~Йога~

[bhaidjanga]

Om Shanti Shanti Shanti... khe khe %)

[bhaidjanga]

ТЕМА 4. Естественное правильное дыхание – Пранаяма
Слово «прана» означает жизненный воздух, это энергия, которая является основой поддержания тела. Прана – это сумма всех скрытых сил в человеке и энергий, находящихся вокруг нас. Мы впитываем энергию с пищей, которую едим, с водой, которую пьем, через солнечный свет, запахи и т.д. Тепло, свет, магнетизм, электричество – всё это проявления праны.
Пранаяма – система упражнений, направленных на развитие способности контролировать прану внутри нас, нашу естественную энергию.

Как мы дышим
Большинство людей использует при дыхании только часть потенциального объема своих легких. Они дышат поверхностно, слегка расширяя реберную клетку. Плечи сутулятся; накапливается напряжение в верхней части спины и шеи, люди испытывают недостаток кислорода, что вызывает повышенную утомляемость.
Существует три основных типа дыхания, которые используются в повседневной жизни:
Верхнее. Ключичное дыхание самое поверхностное и наихудший тип. Плечи и ключицы подняты, в то время как живот при вдохе втягивается. Усилие делается максимальное, но количество воздуха вдыхается минимальное.
Среднее. Межреберное дыхание осуществляется реберными мышцами, расширяющими реберную клетку.
Нижнее. Самое лучшее - глубокое дыхание животом - потому что оно несет воздух в самую нижнюю и самую большую часть легких.

Полное йогическое дыхание сочетает все три типа, начиная с глубокого нижнего дыхания и продолжая вдох через межреберную и ключичную часть.
Чтобы испытать «полное йогическое дыхание», медленно вдохните, расширяя живот, затем реберную клетку и, наконец, верхнюю часть легких. Затем таким же образом выдохните, выталкивая воздух снизу вверх. Поначалу это может показаться сложным, но это самый эффективный способ дыхания, при котором достигается максимальный объем вдоха и оптимальный режим вентиляции (смены объема воздуха в легких).

Основные приемы пранаямы
Ритмическое дыхание. Стабилизация ритма дыхания, придание постоянной скорости дыхательному процессу. Вдыхаем на счет (например до 5) и выдыхаем на этот же счет.
Очистительное дыхание. Полный вдох и ступенчатый выдох – воздух выталкивается из легких небольшими порциями, сильными отрывистыми короткими выдохами.
Энергичное дыхание. Применяется для активизации дыхательного процесса. Используются активные вдохи-выдохи через нос с круговыми движениями плечами, для расширения объема легких. Это позволяет также прочистить носовые пазухи, что важно для улучшения кровоснабжения мозга и глаз.
Успокаивающее дыхание. Применяется для нормализации дыхания после физических нагрузок и выполнения активных упражнений.
Раздельное дыхание. Дыхание попеременно через разные ноздри. Оказывает стимулирующее воздействие на отдельные энергетические каналы, которые проходят вдоль правой и левой сторон тела.
Замки. Это напряжения различных центров тела, которые направлены на блокировку и перенаправление праны в нужное русло.
Задержка дыхания. Используется в сочетании с замками для усиления эффективности обработки вдыхаемого воздуха.
Психическое дыхание. Связано с ментальными (медитативными) практиками, лечением праной.

Важность пранаямы
Высшее и самое тонкое проявление праны - это мысль. Самое грубое проявление праны в человеческом теле - движение легких. Если движение легких прекращается, всякая другая энергия и движения в теле прекратятся автоматически. Это движение действует подобно маховому колесу, которое активизирует другие силы тела.
Движение праны в теле тесно связано с активностью нашего ума. Мы можем легко увидеть эту связь, если понаблюдаем за дыханием человека, погруженного в глубокую задумчивость или медитацию. Дыхание в это время будет медленным или, в некоторых случаях, полностью прекратится. С другой стороны, когда ум находится под воздействием сильных эмоций, дыхание становится беспорядочным и сбивчивым. Это полностью противоположно медленному, плавному потоку дыхания, когда ум спокоен.
То есть, мы можем заключить, что контроль над праной помогает контролировать наши мысли, работу нашего ума.
Есть люди, которые, сознательно или бессознательно, способны управлять праной, например, йоги, святые, целители и гипнотизеры. Большинство людей, часто неосознанно, используют энергию праны в повседневной жизни. Если друг болен, вы можете слегка погладить его голову, таким образом, делясь с ним энергией. Если вы падаете и повреждаете колено, вы сразу задерживаете дыхание и кладете обе руки на ушибленное место. Речь одного человека может взволновать сердца слушателей, тогда как речь другого не будет воздействовать, хотя он будет говорить красиво. В первом случае речь заряжена праной. Великие целители и святые удивительным образом управляют праной, что делает их слова вдохновенными и придает им громадную волевую силу.

Наставления по пранаяме
1. Выполнять пранаяму следует в сухой, хорошо проветренной комнате.
2. Перед тем, как приступить к практике, следует тщательно очистить нос.
3. Следует сидеть прямо, чтобы обеспечить легкий путь движения энергии по телу
4. Не выполняйте пранаяму до утомления. Во время и после практики всегда должна присутствовать бодрость и хорошее настроение.
5. Постепенно увеличивайте период кумбхаки (задержки дыхания), но действуете сообразно своим силам. Если вы растянете время задержки чрезмерно, последующий выдох и вдох будет осуществлён в торопливой манере, и ритм дыхания будет нарушен.


Практическим занятиям пранаямой будет посвящена отдельная тема. Следующая информация – по расслаблению.

[bhaidjanga]

ТЕМА 5. Йогическая релаксация.
Когда тело и ум постоянно перерабатывают энергию (пищу, информацию), они устают, их естественная производительность уменьшается. К тому же современная жизнь связана с многочисленными стрессовыми ситуациями, которые накапливаются и формируют психологическую усталость, напряженный фон нашего настроя, образа жизни.
Уже сформировалось целое направление в индустрии туризма и отдыха, связанное с восстановлением физических и психических сил человека – рекреация. Однако, даже не прибегая к услугам турфирм и курортных учреждений, мы в состоянии (причем за удивительно короткое время) самостоятельно восстанавливать свои силы!
Самый простой способ снять напряжение – серия глубоких вдохов-выдохов, принятие душа, самомассаж головы, глаз, кистей рук.
В йоге есть упражнения, направленные на более глубокое расслабляющее и восстанавливающее воздействие. Чтобы достичь полной релаксации, йоги используют три уровня релаксации: физический, ментальный (умственный) и духовный.

Формы релаксации
- Физическая релаксация. Связана с полным расслаблением всех групп мышц тела, путем сознательного управления деятельностью своего организма. Практикуется в шавасане, «позе трупа». Исходное положение – лежа на спине, слегка раскинув руки и ноги, закрыв глаза. В этом положении тело принимает самое естественное положение – нет ни малейшей необходимости напрягать мышцы для удержания позы. В практических темах мы рассмотрим, как это выполняется полностью и последовательно.
- Умственная релаксация. Ментальное расслабление связано с успокоением ума, путем отключения потока мыслей, остановки внутреннего диалога. На постоянное обдумывание или просто «обмусоливание» событий в жизни, постоянное воспроизведение запомнившихся ситуаций тратится много времени и энергии. Наш мозг постоянно занят мыслительной деятельностью. Даже ночью сны – те же электрические импульсы, что и мысли. Остановка подобной активности приносит умиротворение, мы учимся воспринимать мир без социальных и моральных ограничений, таким, какой он есть, сам по себе, без нас. В этом случае применяется метод самовнушения, навыки которого приходят довольно быстро при стабильной практике.
- Духовная релаксация. В основе любой практики восстановления сил и энергии лежит смена вида деятельности. Так тело восстанавливается - когда мы отдыхаем (от работы), ум отдыхает - когда спокоен (не думает), а душа отдыхает - когда внимание человека не приковано к материальным объектам и занятиям.
Духовная релаксация связана с медитацией на различные сакральные (сокровенные) аспекты мира, которые могут находиться за пределами нашего понимания, нашего восприятия. Они имеют иную природу (нематериальную, духовную), поэтому наша душа чувствует родственное и отдыхает, когда мы концентрируем на них свое внимание.

Подобная система тройного расслабления основана на учении о строении нашего организма. Основой является дух, то, что движет нами, дает энергию жизни. Это то, что покидает тело, когда жизнь оставляет его - душа, то бишь. Духовное тело покрыто тонким эфирным телом, то, что называют аурой – энергетическая оболочка, которая содержит чакры, активные центры накопления и преобразования энергии, каналы по которым циркулирует прана, жизненная сила. В этом теле хранится информация, все болезни сначала проявляются на этом, более тонком уровне. Именно поэтому бывает ценным опыт общения с людьми, у которых развита экстрасенсорика – они могут увидеть болезнь еще до того, как она проявит себя в грубом материальном или физическом теле. И последняя оболочка – наше тело, которое мы видим и можем пощупать, состоящее из материальных элементов. Система йоги уделяет внимание всем трем составляющих нашего организма.

Релаксация используется в практике хатха-йоги в следующих случаях:
1. Перед началом занятий физическими и дыхательными упражнениями, для входа в нужный настрой, отключения от повседневных забот, беспокойных мыслей.
2. Во время занятий после сложных упражнений, в качестве перерыва.
3. Как завершающая часть занятия – после 10 минутной релаксации в шавасане уходит все физическое напряжение от выполнения упражнений, укрепляется положительный эмоциональный настрой. Человек возвращается в обычное активное состояние после некоего медитативного транса, в котором проходит занятие.


Рекомендации по выполнению релаксации
1. На мой взгляд, наиболее полное расслабление достигается, когда вы выполняете шавасану под руководством тренера. То есть вам нет необходимости самому заниматься самовнушением, контролировать время выполнения асаны - за вас это делает инструктор, как бы «ведет» вас.
2. Необходима ровная поверхность, довольно мягкая, чтобы не причинять физических неудобств.
3. Нужно обеспечить отсутствие внешних раздражителей: громкие шумы, сквозняк, яркий свет, неприятные запахи, посторонние наблюдатели и проч.
4. Дополнительный благоприятный эффект дает использование соответствующей музыки, причем желательно каждый раз одной и той же. Так ум запоминает сигнал, который ассоциируется с расслаблением и легче погружается в умиротворенное состояние.

[cunnilinux]

/* тут раньше был мой пост */

[Babruisk]

+1
аффтар, пешы исчо ;)

[some1]

з декількох джерел дізнався, що є такий різновид йоги як йога сновидіння, тобто утримання свідомості при засипанні і навіть під час фази повільного сну. Знайшов по ній лиш одну книжку, по ходу виявилося, що автор представник тибетського ламаїзму і в мне якийсь конфлікт стереотипів) яке відношення йога має до тибетського ламаїзму чи буддизму? чи це просто беззмістовне використання бренду йоги?

[psystalker]

да буддисты вообще редкие подонки, потырили у индуистов кучу брендов, включая йогу, карму, и сансару с нирваной, надо подать на них в суд за бессодержательное использование брендов ведической традиции ;)

[some1]

ідеї, наукові відкриття, тобто знання про закономірності та об*єкти навколишнього світу, якими можна вважати ідеї про карму, сансару, нірвану, не є об*єктами інтелектуальної власності, відповідно на них не поширюється захист, тому суд відмовить ображеним у задоволенні позову)
та і буддизм загалом змістовно використовує ці поняття.

[bhaidjanga]

to some1
яке відношення йога має до тибетського ламаїзму чи буддизму?

Никогда не практиковал подобное и не интересовался эзотерическими учениями тибетского ламаизма. Будда учил праведной и осознанной жизни. Его авторитетное учение построено на медитации, размышлении, действии и отказе от действия, это йога пробуждения от существования во сне, в иллюзии. Но не уверен, что Господь Будда уделял много внимания сновидениям, я такого не слыхал.

Та йога, о которой речь идет в данном топике (хатха, кундалини) не имеет прямого отношения (не является разделом, частью) доктрины буддизма или ламаизма.

Вообще "йога" означает связь. Если йога сновидений развивает ваше осознание собственной связи с миром, Богом, космосом, Вашим внутренним миром - то почему бы не заниматься подобной практикой, особенно если сильно нужно или хочется.

Если конкретно по управлению сновидениями – у Карлоса Кастанеды есть много информации, теорий и рассуждении на эту тему, почитайте, если еще не попадали в руки его книги.

пс\ никто ниче не тырил - Господь Будда описан в ведических писаниях как авторитетная аватара (воплощение) Господа Вишну, который явился на землю с определенной миссией. так что все в рамках концепции, как говорится %)

[psystalker]

2 bhaidjanga: йога сна и сновидений - одна из основных йог в ваджраяне - одна из шести йог Наропы (и называть тантрические учения тибетского буддизма ламаизмом не совсем корректно - это буддологический жаргон, а не самоназвание - я бы не стал так [фамильярно] называть учение третьего поворота колеса дхармы). Также эта йога имеет очень мало общего с практикой сновидений Карлоса... при желании параллели можно конечно найти - но методы и цель этой йоги - другие...

JFYI

[psystalker]

гм, в общем наверное слово "фамильярно" по отношению к термину "ламаизм" является слишком сильным эвфемизмом: оно возникло по невежеству буддологов 19-го века, а позже это слово намеренно использовали деятели китайской "культурной революции" когда оккупировали Тибет - они использовали термин ламаизм в уничижительном смысле, как не-буддизм или профанная форма буддизма (что является циничным извращением того факта, что именно тибетская традиция сохранила позднеиндийский буддизм махаяны и ваджраяны во всей его полноте после того, как буддизм в Индии пришёл в упадок) - слово "ламаизм" отдаёт человеческой кровью и заведомой ложью - хотя это всего лишь вроде бы слово - воздержитесь от его употребления, пожалуйста.

[маслоff]

встретишь будду - убей будду

[some1]

наскільки я можу поки що судити, дон Хуан говорив, що у сновидіння можна перебувати у інших світах, які є зовнішніми по відношенню до сновидця, а з того що я на разі читаю про йогу сна виникає двозначне розуміння. з однієї сторони все у сні є проекцією власного розуму, з другої сторони у снах розкриваються учення, які до цього розуму були невідомі. Виходить вони приходять ззовні? Хоча соріш це протиріччя зумовлене моїм незнанням предмета.

2bhaidjanga
Якщо ти не можеш прокинутися у сні, то як же тоді можна прокинутися у реальності чи уникнути переродження після смерті? байдуже, що будда не вділяв цьому уваги, рівню усвідомленості, думаю це може допомогти.

2psystalker
А чого ти радиш утриматися, це може якось негативно вплинути на людину, яка вживає це слово?

2маслоff
у цього вислову, мабуть, багато значень. Добре, коли людина хоча б розуміє ще одне, крім буквального про вбивство будди)

[psystalker]

[some1]

погоджуюся щодо слова.
мовчу, не флудю)