Предыдущая тема :: Следующая тема |
Автор |
Сообщение |
bhaidjanga
Зарегистрирован: 13.11.2007 Сообщения: 34
Репутация: 37.1   голосов: 6
|
Добавлено: Пн Май 12, 2008 5:38 pm Заголовок сообщения: |
|
|
"2bhaidjanga
Якщо ти не можеш прокинутися у сні, то як же тоді можна прокинутися у реальності чи уникнути переродження після смерті? байдуже, що будда не вділяв цьому уваги, рівню усвідомленості, думаю це може допомогти"
нууу братец так можно далеко заползти...
окружающая нас материальная реальность - это и есть сон, "просыпание" в котором есть одна из (ОДНА ИЗ..) целей всех более или менее авторитетных духовных учений.
помочь конечно может. есть мнооооожество методов, которые могут помочь, на всех топиков не хватит %) все зависит от того - в чем ты хочешь обрести помощь, с какой целью, что ты готов для этого сделать, и выдержишь ли весь путь...
2псайсталкер
простите мое невежество. я несведущ во многом. иду горной тропой, что ограничена обочинами затуманенного интеллекта и разжижена в грязь слабой верой.. но мне показали куда идти и объяснили как. пока мне этого достаточно, чтобы не заглядывать за каждую развилку пути Знания ;) |
|
Вернуться к началу |
|
 |
psystalker
Зарегистрирован: 06.10.2007 Сообщения: 195 Откуда: Киев Репутация: 123.1   голосов: 4
|
Добавлено: Пн Май 12, 2008 6:01 pm Заголовок сообщения: |
|
|
2bhaidjanga: незачто извиняться, и не перед кем :-)
каждый кто идёт, идёт куда и как может. в конце концов все дороги ведут к одному (предлагаю не развивать тему того, куда ведёт одно, а на этом остановиться). |
|
Вернуться к началу |
|
 |
bantoncho

Зарегистрирован: 09.07.2007 Сообщения: 299 Откуда: Монтрё, Швейцария Репутация: -30.8   голосов: 46
|
Добавлено: Пн Май 19, 2008 10:37 am Заголовок сообщения: |
|
|
cunnilinux писал(а): | йоги, а йоги? а кто из вас умеет поделиццо ценной инфой по тюнингу позвоночника?
а то мне про духовность рано ещё, да и не верю я в духовность с кривой спиной
заранее спасибо |
у Вас там в Киеве лучшие в мире специалисты по йоге с корректным подходом к позвоночнику - Главчев и Пахомов.
Их знают по всему миру, странно что в У не очень :)
http://www.ukryoga.com/
Цитата: | Є в мене підозра, що твоя крива спина є наслідком твоїх же ж "кривих" стосунків з власною духовністю... |
это двухсторонняя импликация. может и наоборот быть - проблемы со здоровьем вызывают недовольство жизнью и духовный упадок.
Цитата: | йога - это система для здоровых людей. она направлена на сохранение и поддержание того что уже имеешь |
не совсем так. пример из прошлого - был один йогин, не помню как звали, так его прокляли в утробе и он родился с несколькими смещениями позвонков. Попожже он изобрел себе такую асану, чтобы позвонки все ставали на место и зажил полноценной жизнью
Цитата: | в хатхайоге тебе нужны упражнения на растягивание и скручивание |
может тогда прощаться с позвоночником. Упражнения на растягивание и скручивание вообще здоровым людям делать не рекомендуется, только тем, у кого уже смещено не в ту сторону. Из тех асан, которые дал Господь Шива вообще нету ни одной со скручиванием и растягиванием...
Цитата: | з декількох джерел дізнався, що є такий різновид йоги як йога сновидіння, тобто утримання свідомості при засипанні і навіть під час фази повільного сну. Знайшов по ній лиш одну книжку, по ходу виявилося, що автор представник тибетського ламаїзму і в мне якийсь конфлікт стереотипів) яке відношення йога має до тибетського ламаїзму чи буддизму? чи це просто беззмістовне використання бренду йоги? |
йога сновидений - одна из 6 йог Наропы, одного из основателей тибетского тантризма(ламаизма). Ввиду того, что это тантра (т.е. мистическое секретное учение) ею вообще не рекомендуется заниматься без гуру и ритуального посвящения. А учиться сохранять осознанность во сне можно и нужно :)
Код: | да буддисты вообще редкие подонки, потырили у индуистов кучу брендов, включая йогу, карму, и сансару с нирваной, надо подать на них в суд за бессодержательное использование брендов ведической традиции ;) |
ага, а христиане и мусульмане потырили у иудеев Талмуд :)
только все таки ислам сейчас мега мощная религия, а иудейская ТРАДИЦИЯ таки отходит в прошлое
Цитата: | яке відношення йога має до тибетського ламаїзму чи буддизму? |
таки самое прямое. хатха, пранаяма и кундалини йога очень интенсивно используются в ламаизме.
P.S. Единственный способ достичь успехов в йоге - практика :) |
|
Вернуться к началу |
|
 |
bhaidjanga
Зарегистрирован: 13.11.2007 Сообщения: 34
Репутация: 37.1   голосов: 6
|
Добавлено: Ср Май 21, 2008 2:19 pm Заголовок сообщения: |
|
|
to bantoncho
1. «йога - это система для здоровых людей. она направлена на сохранение и поддержание того что уже имеешь» - «не совсем так»?
йога (для тела) ориентирована на недопущение/упреждение болезней. Практикующий садхака практически не подвержен болезням.
В аюрведе есть принцип соотношения 1 к 7. то есть для излечения болезни нужно в семь раз больше усилий/времени чем на ее заполучение. Ну и практика йоги, как правило, направлена на излечение души.. В таком формате йогу конечно можно рассматривать как медицину (науку лечения).
2. Странно, впервые сталкиваюсь с подобным утверждением, что скручивание позвоночника может лишь повредить и не рекомендовано для практики йогических асан. Ведь проработка позвоночника должна осуществляться по всем направлениям (вперед-назад, вправо-влево, вверх-вниз, по спирали – вправо влево). Ардха матсиендрасана позволяет прокрутить позвоночник вокруг собственной оси от копчика до верхних отделов. Эта асана берет свое название от мудреца Матсиендра, одного из великих учителей Хатха йоги.
Вот что известно о пользе скручивания позвоночника:
помогает поддерживать его эластичность, сохраняя подвижность в ту и другую сторону. Каждый позвонок вращается в обоих направлениях. Связки, прикрепляемые к позвоночнику, также получают это движение и потому обильно снабжаются кровью.
Это растяжение помогает облегчить течение ревматического процесса. Устраняются спайки в суставах, вызванные ревматизмом. Увеличивается количество синовиальной жидкости в суставах, и суставы становятся очень подвижными.
Тонизируются нервные корешки позвоночного столба и симпатической нервной системы, что обеспечивает приток к ним крови. Это приводит к следующим эффектам: Увеличению частоты сердечного ритма и силы сокращения сердечной мышцы. Освобождению глюкозы из печени. Стимуляции деятельности потовых желез (эффект очищения тела). Ускорению кровообращения. На тело оказывается аэробическое воздействие. Дыхание становится более частым. Массируются мышцы живота. В частности, стимулируется толстый кишечник.
Асана помогает устранить запоры и другие проблемы пищеварения. Способствует выведению токсинов через систему пищеварения.
Скручивание позвоночника увеличивает аппетит и стимулирует процессы пищеварения путем усиленного выделения желудочного сока.
Оказывает полезное воздействие на желчный пузырь, селезенку, почки, печень и кишечник.
Эта асана помогает излечивать нервные расстройства, обрести покой ума, повысить энергию и жизнеспособность.
Как выполнять - http://yoga-portal.narod.ru/asana/p05.html
А по поводу растяжения позвоночника – это мощный релаксивный прием. Проводя большую часть времени в вертикальном положении, мы обрекаем наш позвоночник на постоянную нагрузку весом своего туловища – растяжение дает обратный эффект, эффективное расслабление; применяется и в массаже.
namaste |
|
Вернуться к началу |
|
 |
bhaidjanga
Зарегистрирован: 13.11.2007 Сообщения: 34
Репутация: 37.1   голосов: 6
|
Добавлено: Ср Май 21, 2008 2:27 pm Заголовок сообщения: |
|
|
ТЕМА 6. Йогическая диета - вегетарианская
Подавляющее большинство болезней возникает из-за нерегулярного питания, переедания и приёма нездоровой пищи. Пищеварительная система, наравне с дыхательной, это магистраль, по которой движется энергия в нашем теле. И если на магистрали заторы, аварии, кучи мусора, то движение будет затруднено, а то и вовсе прекращено. Так же прием тяжелой и нездоровой пищи (мясо, алкоголь, очень горячая, горькая, кислая пища, обильные переедания, поздний прием пищи) создает проблемы, которые эхом расходятся по всему телу. Пища, которую мы принимаем – это один из мощнейших источников энергии для нас, ее количество и качество определяет эффективность работы нашего организма, влияет даже на образ мышления, настроение, интеллектуальные способности.
Йогическая диета, молочно-вегетарианская, состоит из простых, натуральных продуктов, которые легко перевариваются и способствуют здоровью.
В Природе работает «продуктовый цикл» или «продуктовая цепочка». Солнце - источник энергии для всего живого на нашей планете; оно питает растения (верхушка продуктовой цепочки), которые поедаются животными (травоядными), которые затем поедаются другими животными (плотоядными).
Продукты наверху продуктовой цепочки (продукты первого порядка), непосредственно питаемые солнцем, имеют максимальные способствующие жизни свойства. Животное мясо рассматривается как продукт второго порядка, обладающий меньшей ценностью. Все натуральные продукты (фрукты, овощи, зерновые, орехи, ягоды) имеют в различных количествах различные пропорции ценных питательных веществ. Как источник растительного белка, они легко усваиваются телом. Источники энергии второго порядка часто более трудны для переваривания и менее ценны в обмене веществ тела.
Есть мнение, что в мясе содержатся незаменимые белки животного происхождения, которые ну очень важны для поддержания тела. Но этот научный постулат очень условен, как и большая часть современной науки, которая чрезмерно политизирована и работает на потребу дня. Тем более молочные продукты обеспечивают вегетарианца адекватным количеством белков животного происхождения. Кстати, по одной из версий современной науки, молоко взрослому человеку вообще противопоказано, хотя оно настолько ценно, что это невозможно переоценить. Молоко чистит организм от всех накопившихся вредных шлаков, выводит даже радиоактивные вещества.
Важную роль играет умеренность. Существует распостраненный тезис, что для здоровья и силы нужно большое количество пищи. Однако йогическая система знания настаивает на умеренном потреблении: половину желудка наполнить пищей, четверть водой и четверть остается заполненной воздухом. Вспомните: ешь так, чтобы встать из-за стола немножко голодным, слышали такое, да?
Также рекомендовано использовать разгрузочные дни, в течение которых человек выдерживает пост на тяжелую пищу, либо на пищу вообще, бывает пост без воды. Пост обладает быстрой излечивающей силой при многих заболеваниях. Он дает отдых желудку, а также устраняет и тела токсины.
Для соблюдения длительных постов требуется много внимания и концентрации. Они должны вестись под наблюдением и руководством специалиста, иначе можно причинить больше вреда, чем пользы. Двух или трехдневный пост можно соблюдать и без руководства специалиста.
Пост в течение 24 часов дает возможность отдохнуть кишечнику; в это время и ум отдыхает от мыслей о пропитании. Пост омолаживает тело и делает ум более собранным. В йогической практике посты увязаны с лунным циклом. Как правило, дни поста это каждый одиннадцатый день после полнолуния и новолуния.
Помимо организации рационального питания есть комплекс физических упражнений, направленных на внутренний массаж органов пищеварительной системы. Это и дыхательные практики, замки и «вакуумный массаж», когда из легких и брюшной полости выгоняется весь воздух и проводится серия движений брюшными мышцами по целенаправленному массированию кишечника (уддияна-бандха, наоли). Такая зарядка позволяет держать внутренние органы в тонусе, не допускать скапливания шлаков, опущения и смещения органов, проводить самолечение.
PS. Интересно ознакомиться со сравнительной характеристикой физического строения пищеварительной системы человека, травоядных и плотоядных животных – на кого мы больше похожи?
Итак , -
Плотоядные:
1.нет пор на коже, тело охлаждается через язык
2. острые резцы для разрывания мяса
3. неразвитые слюнные железы для предварительного переваривания
4. кислая слюна без птиалина
5. нет плоских задних зубов для пережевывания
6. сильная соляная кислота в желудке для переваривания мяса
7. длина желудочно-кишечного тракта только в 3 раза больше тела для быстрого вывода из организма гниющего мяса
Человек и травоядные:
1. много пор на коже, потоотделение
2. тупые резцы
3. хорошо развитые слюнные железы для предварительного переваривания
4. щелочная слюна с птиалином для переваривания злаков и фруктов
5. есть плоские задние зубы для пережевывания
6. соляная кислота в желудке в 10 раз слабее чем у плотоядных
7. длина желудочно-кишечного тракта в 6-10 раз больше длины тела; растительная пища разлагается медленнее чем мясо |
|
Вернуться к началу |
|
 |
ader Tentura

Зарегистрирован: 18.07.2006 Сообщения: 389
Репутация: 95.7   голосов: 1
|
Добавлено: Чт Май 29, 2008 7:55 pm Заголовок сообщения: |
|
|
маслоff писал(а): | встретишь будду - убей будду |
жжёшь ))
Самому это конечно хорошо, но для ленивых может в киеве где-то занятия проводят? |
|
Вернуться к началу |
|
 |
bantoncho

Зарегистрирован: 09.07.2007 Сообщения: 299 Откуда: Монтрё, Швейцария Репутация: -30.8   голосов: 46
|
Добавлено: Сб Май 31, 2008 12:47 pm Заголовок сообщения: |
|
|
bhaidjanga писал(а): | to bantoncho
Странно, впервые сталкиваюсь с подобным утверждением, что скручивание позвоночника может лишь повредить и не рекомендовано для практики йогических асан. Ведь проработка позвоночника должна осуществляться по всем направлениям (вперед-назад, вправо-влево, вверх-вниз, по спирали – вправо влево). Ардха матсиендрасана позволяет прокрутить позвоночник вокруг собственной оси от копчика до верхних отделов. Эта асана берет свое название от мудреца Матсиендра, одного из великих учителей Хатха йоги.
|
дело личное конечно :)
но я часто думаю так - вот есть прямой железный прут, он должен быть прямям, так задумал создатель. Вопрос - что мне даст, если я согну его в какую-то сторону? :) Только то, что его потом придется скручивать назад :)
К тому же Главчеву и Пахомову приходят люди после скруток, которым даже уже мануальные терапевты не в силах помочь - после скруток защимлены нервы.
Об авторитете Матсиендры я конечно же спорить не буду, но Ардха матсиендрасана была создана для людей со смещениями, чтобы вернуть позвонки на место :)
И из всех классических текстов по йоге (Х.Й Прадипика, Гхеранда Самхита, ЙС Пананджали) только в Гхеранда Самхите описана Матсиендрасана, и то со словами "без напряжения,без дополнительных усилий, только мышцами спины и с вытяжением прежде всего вверх"
Но это дело индивидуальное конечно, что и как делать. Кому и одной асаны хватает может :) |
|
Вернуться к началу |
|
 |
bhaidjanga
Зарегистрирован: 13.11.2007 Сообщения: 34
Репутация: 37.1   голосов: 6
|
Добавлено: Пт Июн 06, 2008 3:01 pm Заголовок сообщения: |
|
|
ну позвоночник у нас не совсем железный прут, ему бы еще помимо что прямым хорошо быть и гибким ;)
акцентирую еще раз - йога ориентирована на предупреждение болезней. то же скручивание при правильном выполнении как раз и призвано не допустить защемлений, засчет укрепления мышц, удерживающих позвоночные диски. |
|
Вернуться к началу |
|
 |
bhaidjanga
Зарегистрирован: 13.11.2007 Сообщения: 34
Репутация: 37.1   голосов: 6
|
Добавлено: Чт Июн 12, 2008 12:08 pm Заголовок сообщения: |
|
|
ТЕМА 7. Медитация
Мы подошли к изучению пятого элемента йоги – практики медитации.
Когда поверхность озера неподвижна, можно ясно увидеть дно и весь подводный мир. Это невозможно, когда поверхность возбуждена волнами. Таким же образом, когда ум спокоен, нет мыслей, вы можете видеть самость, внутреннюю суть, обычно скрываемую волнами. Таков принцип медитации.
Когда мы беремся за какое-то развлечение, например, футбол, во время концентрации на мяче другие мысли замедляются, затихают. Игра идет хорошо, когда мы достигаем совершенного погружения в процесс. Ум полностью сконцентрирован, время проходит незаметно, как если бы оно не существовало. Вдохновение и эмоциональный подъем, которые мы переживаем в эти моменты, приходит потому, что мы пребываем в состоянии определенной медитации (концентрации). В это время исчезают все тревоги и проблемы мира.
Способность концентрироваться присуща всем; в ней нет ничего ни экстраординарного, ни таинственного. Наш ум постоянно занят отслеживанием и восприятием внешних сигналов от окружающего мира, которые затем обрабатываются, выстраиваются в логические цепочки, дают основу для принятия суждений, подталкивают нас к действиям и т.д. Йогическая медитация связана с отключением функции сканирования умом сигналов внешнего мира и перенаправлением его радаров вовнутрь или на конкретный объект, связанный с йогической практикой.
Практика медитации ориентирована на развитие способностей:
- успокаивать ум (отключаться от мыслей, проблем и забот)
- обращать концентрацию ума вовнутрь
- удерживать и углублять состояние медитации, исследуя собственную сущность.
С помощью успокоения ума медитация приносит ментальный покой. На физическом уровне медитация помогает продлить анаболический процесс роста и восстановления тела и снизить катаболический процесс или процесс распада. Это следствие природной восприимчивости клеток тела. Научно доказано, что позитивные мысли приносят клеткам позитивные результаты. Так медитация при сосредоточении на вечном, светлом, духовном - омолаживает клетки тела и тормозит распад. На духовно-энергетическом уровне медитация есть метод познания своей природы, способ обретения возвышенного мышления.
Можно обозначить несколько условий, выполнение которых способствует медитации.
Первое - это спокойное окружение, отсутствие внешних раздражителей, способных помешать процессу. При отсутствии возможности найти спокойное место следует применять «маскировку раздражителей» - спокойную музыку, низкий постоянный шум (вентилятора, кондиционера).
Вторым условием является удобная поза. Если держать спину выпрямленной, а голову и шею без опоры, то это поддерживает минимальное мышечное напряжение, достаточное для того, чтобы предотвратить засыпание.
Третьим условием является использование объекта концентрации.
Чрезвычайно сложно сконцентрироваться ни на чем. Нам необходим объект созерцания, размышления, восприятия, чтобы направить все чувства в нужном направлении. Этим объектом может быть наше собственное тело (грубое материальное, тонкое астральное или духовное).
Четвертое - пассивная установка. Следует позволить возникнуть медитативному процессу, вместо того, чтобы стремиться контролировать его. Если человек не способен принять такую установку, то его будут занимать вопросы такого рода:
"Правильно ли я это делаю?" - обычно указывает на озабоченность внешним выполнением медитации.
"Сколько времени это займет?" - говорит, как правило, об озабоченности относительно времени.
"Что является показателем хорошего освоения?" - обычно свидетельствует о сосредоточенности на внешних результатах, а не на самом процессе.
"Должен ли я стараться запомнить все, что чувствую?" - как правило, указывает на чрезмерно аналитический подход.
Чем больше размышлять над такими вопросами, тем менее успешной будет медитация.
Медитативные методы основаны на управлении функциями психики с помощью концентрации внимания (пассивная медитация) или воли (активная медитация).
В пассивной медитации внимание концентрируется на сигналах, исходящих от объекта. Непроизвольно этот тип медитации осуществляется, когда мы пристально всматривается, прислушивается или принюхивается, а также «вчувствывается» в болевые симптомы или другие ощущения организма. Простейшим из наиболее известных видов этой медитации является концентрация взгляда на блестящем предмете, пламени свечи и др. Пассивная медитация обладает двояким эффектом. С одной стороны, сосредоточение на объекте приводит к его актуализации, т.е. сознательному его восприятию с углубленным познанием. А с другой – длительное сосредоточение может привести к отключению внимания от всех сигналов кроме исходящих от объекта медитации, состояние аутогипноза.
Активная медитация - это различные формы внушения, т.е. активное управление функциями организма с помощью воли. В зависимости от способа подачи волевой команды эти медитации можно разделить на визуализации, словесные и кинестетические внушения. Наиболее часто практикуются первые две.
При визуализации волевая команда передается подсознанию в виде некоторых понятных ему визуальных образов, картин, форм. Наиболее известными медитациями этого типа являются визуализация движения энергии в виде сияния определенного цвета движущегося по телу, медитация на рисунках чакр, мандалах и т.д. К словесным внушениям относятся медитации, при которых волевая команда подается в словесной форме, как, например, в системе аутогенной тренировки («Моя правая рука тяжелеет») и самовнушении («Мне с каждым днем становится все лучше и лучше во всех отношениях»). Практикующие кинестетическое внушение волевым усилием могут вызвать в теле различные ощущения – тяжести, легкости, воздушности, тепла, холода.
Помимо этого, существуют такие формы медитации как танец, пение, повторение мантр, размышление (дзенские коаны).[/b] |
|
Вернуться к началу |
|
 |
bhaidjanga
Зарегистрирован: 13.11.2007 Сообщения: 34
Репутация: 37.1   голосов: 6
|
Добавлено: Ср Июл 09, 2008 2:59 pm Заголовок сообщения: |
|
|
Итак, мы кратко рассмотрели основные компоненты йоги как системы организации собственной жизни в гармонии с внутренним миром и окружающей средой.
Напомню, о чем шла речь:
1. Физические упражнения
2. Правильное дыхание
3. Физическая и умственная релаксация
4. Медитация и позитивное отношение к миру.
5. Полезное и легкое питание, очищение организма от шлаков
Польза от подобной практики очевидна. Мы обеспечиваем свое гармоничное и всесторонне развитие. Тело получает тонизирующие и укрепляющие нагрузки, энергетические каналы (дыхательные, пищеварительные, психические) содержатся в наилучшем состоянии, душа умиротворяется в познании себя, вечных, тонких аспектов мироздания.
Плодом йогической практики становится обретение некоего иммунитета – к физическим болезням, психических страданиям, умственной суетности и духовному забвению.
И Человек обретает человечность в более полной мере. Хомо сапиенс – человек разумный. Мы наделены очень мощным интеллектом, который дает нам возможность делать осмысленный выбор – как жить. На какую работу устроиться, в каком городе поселиться, какого цвета одежду носить, о чем думать, на что тратить время. И когда мы, не уподобляясь животным, выбираем жизнь, наполненную смыслом, ориентированную на самосовершенствование, мы становимся настоящими людьми – осознанными, красивыми, совершенными.
Осознанность и полная ответственность за свои действия - это отличительные черты последователя йоги. Подобное отношение к жизни приходит в результате переживания глубокого опыта вечных истин: прекрасное в малом; непричинение насилия; все едины и всё едино; созидание духовной природы мира; совершенство жизни во всех формах и проявлениях;.
Помимо рассмотренных базовых практик, существует множество методов и способов углубить и расширить свою йогу. К ним можно отнести аскезы (отречение), техники визуализации, ритуалы поклонения божествам и общения со стихиями, развитие взаимоотношений с гуру (учителем), психологические упражнения, управление энергиями своего тела, паломничество по святым и сакральным местам и многое другое. Йога многогранна и бесконечно разнообразна. А к чему все это ведет? В конечном итоге цель – постичь Истину – жить в единстве и гармонии с Богом, со всем миром и самим собой.
Однако, путь йоги приносит «побочные» плоды, которые описаны в древних текстах, как сиддхи или магические совершенства. Они становятся достоянием йога, вознаграждением за усилия на пути к Абсолюту. Приведу лишь некоторые из них:
- Йог может стать таким маленьким и таким большим, как это ему заблагорассудится. Может заполнить всю вселенную
- Может сделать своё тело лёгким, как вата или перо. Йог путешествует в небесах с помощью этой сиддхи.
- Также йог обретает способность увеличивать свой вес. Он может сделать тело тяжёлым, как гора, проглатывая воздух.
- Йог, стоя на земле, может достать высоко расположенные вещи. Он может коснуться Солнца, Луны или неба. С помощью этой сиддхи йог приобретает желанные объекты и сверхъестественные силы. Он получает силу предсказания будущих событий, силу ясновидения, яснослышания, телепатию, чтение мыслей и т.д. Он может понимать язык зверей и птиц. Он может понимать также неизвестные языки. Он может лечить все болезни.
- Может нырнуть в воду и выйти из неё в любом месте, за многие километры. Йог может делать себя невидимым и получает способность проникать в тело другого человека
- Следующее – это сила приручения животных и гипнотизирования людей, осуществления контроля над ними.
- Йог может воскресить жизнь мёртвого.
- И последнее - способность принять смерть по собственной воле.
Ну нам до таких высот далеко, нам бы освоить практически те базовые техники, о которых мы узнали из нашего общения. Этому будут посвящены дальнейшие тексты.
Постараюсь максимально оптимизировать имеющиеся знания и собственный опыт для помощи желающим в организации самостоятельных занятий йогой и соответствующего образа жизни.
Подобное начинание впоследствии может привести Вас к более серьезной практике, к занятиям с учителем-инструктором, поиску других форм йоги, к поездке в Индию, переосмыслению своих целей и приоритетов, к открытию для себя новой жизни, неведомой ранее.
|
|
Вернуться к началу |
|
 |
bhaidjanga
Зарегистрирован: 13.11.2007 Сообщения: 34
Репутация: 37.1   голосов: 6
|
Добавлено: Вс Июл 20, 2008 12:13 pm Заголовок сообщения: |
|
|
Прежде чем приступать к серьезной практике йоги, рекомендуется достичь устойчивости в соблюдении по меньшей мере двух принципов: «яма» и «нияма». Яма – означает отказ от всего неблагоприятного. То есть не стоит заниматься йогой и продолжать курить, употреблять алкоголь и т.п. Нияма – означает принятие всего благоприятного: соблюдение внутренней и внешней чистоты, самодисциплина, стремление к знанию и духовному развитию.
Итак, обозначим необходимые условия для практики:
- Уединенное место
- Отсутствие внешних раздражителей (шума, суеты)
- Спокойная музыка (необязательно)
- Последний прием пищи не позже чем за 4-6 часов до занятия
- Удобная одежда
- Коврик или каремат
- Нормальное состояние здоровья
Занятие состоит из трех частей:
1. Разминка и дыхательные упражнения
2. Физические упражнения (асаны)
3. Заключительная медитация
По времени полноценное занятие занимает 2-3 часа. Однако, возможно сокращать время практики путем исключения отдельных асан, уменьшения времени пребывания в каждой асане.
Рассмотрим первую часть – разминку.
Вступительная релаксация
Легли, слегка раскинули ноги руки, успокаиваемся. Настраиваемся на йогу. Удлиняем выдох. Вдох 4 секунды, выдох 6, после следующего вдоха выдох - 8.
Мысленная установка: Время остановилось. Мне ничего не надо. Мысли улетели. Все проблемы остались за пределами моего восприятия. Тело становится легким и послушным. Минута покоя.
Пошевелили пальцами рук, ног. Медленно повернули голову вправо, влево, в центр. Ноги вместе, руки вверх, за голову, потянулись всем телом. Через правый бок сели, ноги скрещены по-турецки или в позе лотоса. Из положения лежа на спине всегда рекомендуется садится через правую сторону тела, сгибая левую ногу и опираясь на правую руку – так мы активизируем каналы, по которым течет энергия в нашем теле.
В позе со скрещенными ногами на вдохе руки медленно поднимаем через стороны вверх, в замок, потянулись вверх. На выдохе наклон вправо, как можно ближе к полу, руки в замке. Вдох – подъем, выдох – наклон влево. 3 раза. Руки сводим к груди в жест намастэ (сложенные ладони), затем кладем кисти на колени и на выдохе наклон вперед, головой стремимся коснуться пола. Медленно поднялись, остаемся в положении сидя.
Разминка для шеи
На вдохе голову запрокидываем назад вверх, выдох. На вдохе начинаем опускать голову в центральное положение, голова идет вниз - выдох. Вдох – поднимаем голову в центральное положение, поднимаем вверх - выдох (5 раз). Обхватить руками затылок и потянуть голову вниз к груди.
Голову поворачиваем вправо-влево (выдох - вдох в центре - выдох), наклоняем к плечам, правому, затем к левому. (5 раз). Наклонив голову к правому плечу правой ладонью накрыть левое ухо и прижать голову к плечу. То же слева, по одному разу.
На вдохе голову запрокидываем назад и вверх. На выдохе начинаем вращать вправо. Выдох голова опускается, вдох – поднимается. Вращаем влево (по 5 раз).
Пранаяма – дыхательные упражнения
Сидим со скрещенными ногами, спина прямая, тело расслаблено. Все дыхательные упражнения – носом.
Полное дыхание – 3 раза. Производится волнообразное дыхание: воздухом наполняется сначала живот, затем средняя часть груди и верхняя часть груди. Выдох в таком же порядке.
Дыхание Капалабхати - 3 раунда. Неполный вдох, резкий выдох. Мышцами живота вы словно бьете себя по внутренностям. Один раунд – 27 или 52 вдохов-выдохов.
После каждого раунда – задержка дыхания с полным вдохом. При задержке выполняем двойной замок (Кумбхака). Нижний замок – подтягиваются мышцы полового центра и промежности. Верхний замок – голова опускается, подбородок упирается в грудь. Рекомендуется после первого раунда задержка дыхания 60 сек, после второго – 75 сек, после третьего 90 сек. Будьте внимательны к себе – это упражнение дает нагрузку на сердце.
Дыхание Бхастрика. Активное дыхание, сопровождаемое вращательными движениями плеч. Резкий сильный вдох, плечи поднимаются и отводятся назад; шумный выдох, плечи вниз и вперед. Три раунда с количеством вдохов-выдохов по нарастающей: 3, 6 , 9.
После каждого раунда двойная задержка дыхания.
Первая задержка с тройным замком на выдохе. Последний выдох с вращательным движением плечами делается максимально полным, чтобы воздуха осталось как можно меньше, руками упираемся в колени, поднимаем плечи и вытягиваем позвоночник (темечко стремится вверх), как можно сильнее втягиваем живот (вглубь, вверх). Это средний замок. В этом положении выполняем нижний и верхний замки. Когда чувствуем потребность вдохнуть делаем медленный вдох и затем два замка – нижний и верхний; это вторая задержка.
Выдох, второй раунд, двойная задержка, выдох, третий раунд, двойная задержка, выдох, расслабились.
Дыхание Анулома Вилома. С его помощью нормализуется дыхание, выравниваются нарушения носовой перегородки. Максимально выпрямили спину. Ноги скрещены. Руки на коленях. Левая рука: средний палец образует кольцо с большим. Правой рукой выполняем следующую мудру (жест): ладонь раскрыта, затем указательный и средний пальцы прижимаем к ладони. Большой, безымянный и мизинец остаются прямыми.
Большим пальцем закрываем правую ноздрю. Через левую выполняем полный вдох на счет 4. Безымянным и мизинцем закрываем левую ноздрю, задержка дыхания на счет 16, верхний и нижний замки. Открываем правую ноздрю, медленный выдох на счет 8. Вдох на счет 4 через правую ноздрю, левая закрыта; закрыли обе ноздри, задержка – 16, выдох через левую – 8, правая закрыта. Это один круг. Можно выполнять в соотношении 2-8-4. Выполняем 16 таких кругов. Легли, расслабились.
Комплекс асан Сурья Намаскар – «Приветствие Солнцу».
1. Встали. Ноги вместе, руки перед грудью в жесте намастэ.
2. На вдохе наклоняемся вперед с прямой спиной, руки вытягиваем вперед, выпрямляемся, руки тянутся вверх и назад, запрокидываем голову и прогибаемся как можно сильнее назад.
3. На выдохе наклоняемся вперед, лбом стараемся коснуться коленей, ладони поставить сбоку от стоп (справа и слева).
4. На вдохе поднимаем голову и плечи, ладони остаются на полу. Правую ногу прямой отводим назад, левую сгибаем в колене. Поза похожа как у бегунов перед стартом.
5. Отводим назад и выпрямляем левую ногу (к правой) – задержка дыхания.
6. На выдохе сгибаем руки и ложимся на пол, лицом вниз. Ладони остаются на уровне плеч.
7. На вдохе отталкиваемся руками от пола, поднимаем голову, грудь, закидываем голову назад, прогибаемся в грудном отделе, не отрывая таза от пола.
8. На выдохе опускаем грудь и голову, поднимаем таз. Голова на одной линии с прямыми руками, между них. Стараемся максимально выпрямить спину и не сгибать ноги.
9. На вдохе подаемся вперед, поднимаем голову и грудь, правую ногу сгибаем и выносим к груди, ставим ступней на пол между ладоней, смотрим вперед вверх.
10. На выдохе подтягиваем левую ногу к правой, ноги выпрямляем, тянем голову и грудь к коленям, ладони остаются на полу.
11. На вдохе разгибаемся, руки тянутся вперед и вверх, прогибаемся назад и возвращаемся в жест намастэ у груди.
Затем повторяем последовательность движений, только меняем ноги: в позе (4) отводим назад левую ногу; в позе (9) выносим к груди тоже левую ногу.
Это один подход, рекомендуется выполнять от 3 до 16. Оказывает разогревающее воздействие на весь организм.
Остановились – успокаиваем дыхание, пассы руками через стороны вверх вниз синхронно с дыханием (вверх – вдох, вниз – выдох).
Так заканчивается разминка перед занятием ;) подобный краткий комплекс можно выполнять утром в качестве зарядки. |
|
Вернуться к началу |
|
 |
dana do Overdream

Зарегистрирован: 15.07.2003 Сообщения: 2862 Откуда: одесса-москва-киев Репутация: 162.6   голосов: 48
|
Добавлено: Вт Июл 22, 2008 8:26 am Заголовок сообщения: |
|
|
спасибо, очень познавательно!!
буду ждать продолжения _________________ I lost my teddybear, will you sleep with me?
www.myspace.com/overdreammusic |
|
Вернуться к началу |
|
 |
bhaidjanga
Зарегистрирован: 13.11.2007 Сообщения: 34
Репутация: 37.1   голосов: 6
|
Добавлено: Пн Авг 11, 2008 6:33 pm Заголовок сообщения: |
|
|
Основные асаны. часть 1.
После выполнения Сурья Намаскар, успокоив дыхание, легли, отдыхаем. Приступаем к основной части занятия – выполнению асан. Здесь я даю последовательность выполнения упражнений для начинающих, рекомендованную Шри Свами Шиванандной в его школе йоги, которая на сегодняшний день признана одной из наиболее авторитетных мировых школ.
Лежа, подняли ноги, согнутые в коленях. Разминаем крестец. Придерживая руками, раскачиваем бедра вправо-влево, вперед-назад, по кругу в одну и другую сторону, обхватили руками колени, скруглили спину, катаемся вперед назад, перекатились на правый бок, левый. Легли.
Потянулись. Из позы лежа через правый бок садимся в позу ребенка. Ноги согнуты, тело лежит животом и грудью на ногах, руки вдоль тела обращены назад, ладонями вверх, голова лбом касается пола. Все тело максимально расслаблено. Три полных вдоха-выдоха. Приподняли таз, подали тело немного вперед – опора на ноги (согнуты под прямым углом) и голову, руки расслаблены, прокатили голову вперед назад от макушки до лба, прорабатывая шейный отдел. Переходим в позу дельфина. Руки складываем перед собой на полу, на уровне груди, так, чтобы ладонь правой накрывала левый локоть, а левая ладонь оказалась под правым локтем. Выпрямляем ноги, поднимаем таз, теперь мы опираемся на голову, предплечья и пальцы ног. Отрываем голову от пола, спина и ноги как можно прямее. Покачиваемся вперед назад, стараясь коснуться лбом пола перед и за сложенными руками. Это подготовка тела к стойке на голове.
Упражнения для тех кто умеет стоять на голове. Из позы дельфина опускаемся на колени. Предплечья разводим от себя и вперед (локти остаются на том же месте), обхватываем правой кистью левую – если лбом коснуться пола то он упрется как раз в сложенные ладони. Лбом (точкой на границе лба и начала волос) опираемся в пол прямо перед сложенными ладонями, так чтобы ладони поддерживали волосатую часть головы. Выпрямляем ноги, поднимаем таз, выпрямляем все тело перпендикулярно полу, поднимаем ноги. Стоим на голове, с упором на локти и предплечья. Основной вес тела должен ложиться на предплечья, а не на шейный отдел. В этом положении находимся несколько минут. Или можно сделать два-три подхода по минуте. Дополнительные упражнения в стойке на голове: развели ноги в стороны, повращали стопами в одну сторону, другую. Выполнили продольный шпагат. Стопы вместе, развели в стороны колени, приблизили сложенные стопы к паху, поворот корпусом тела вправо-влево, выпрямили ноги. Можно подержать сложенные вместе ноги параллельно полу.
Упражнения для тех кто не освоил стойку на голове. Выполняем позу горы. Из позы дельфина – выпрямляем руки. Теперь опора только на стопы и ладони. Стараемся максимально выпрямить, прогнуть спину и не сгибать ноги. В этом положении поднимаем назад вверх одну ногу, опустили, потом вторую, опустили, потом обе (шутка). Поднимаем правую ногу и правую руку, держим равновесие, стараемся посмотреть вверх, опустили; левую ногу и левую руку; правую ногу и левую руку, левую ногу и правую руку.
Закончили упражнения, легли на спину, отдыхаем.
Поднимаем прямые ноги, отрываем таз от пола, помогаем себе руками – подпираем нижнюю часть спины, выходим в позу березка. Плечи и голова на полу, тело свечкой вверх, руки – упор как можно ближе к лопаткам. Стараемся принять максимально удобное положение, стоим так 5-10 минут. Концентрируемся на дыхании. Прана (жизненная энергия) вместе со вдохом входит в нас через стопы, проходит по всему телу и на выдохе отработанная энергия уходит через затылок в землю.
Развели ноги в стороны, повращали стопы, пошевелили пальцами. Свели ноги вместе.
Правую ногу опускаем за голову, пальцами коснуться пола, левая остается направленной вверх. Подняли правую ногу, опустили левую, подняли.
Опустили обе ноги за голову, пальцы упираются в пол. Опустили руки за спиной на пол, сцепили пальцы рук в замок, напрягли плечевой пояс, помогли себе продвинуть ноги еще дальше от себя за голову. Поза плуга. Три полных дыхания. Ногами за головой мелкими шагами пошли вправо, влево, вернулись в центральное положение. Теперь медленно распрямляем тело. Ноги от положения за головой потихоньку поднимаем и затем опускаем за спиной, одновременно укладываем на пол спину, позвонок за позвонком. И так разгибаемся до положения полностью лежа на спине. Отдыхаем.
Матсиасана (Рыба). Самый простой вариант. Лежа на спине, ноги прямые. Прогибаемся назад в грудном отделе и упираемся в пол головой в районе темени. Руки лежат вдоль тела.
Более сложный вариант. Сели на согнутые ноги, голени под себя. То есть наш зад лежит на пятках, ладони лежат на коленях. Раздвигаем голени в стороны, так чтобы они оказались снаружи бедер, а задом мы сели на пол (ноги под нами как бы разъезжаются вправо влево). Теперь ложимся спиной на пол, прогибаемся назад и делаем упор на голову, руки лежат вдоль тела.
В таком положении выполняем полное дыхание.
Вышли из асаны – в положение лежа на спине. Ноги согнули в коленях, пятки на полу как можно ближе к ягодицам. Взялись руками за лодыжки, отрываем спину от пола, выгибаемся вверх вперед, грудью наваливаемся на подбородок, концентрируемся на солнечном сплетении.
Отпустили руками лодыжки, согнули руки и подперли спину в районе почек – пола касаются плечи, голова, локти и пятки. Теперь ноги распрямляем и максимально отводим назад, от себя. Тело касается пола тремя точками: голова, локти, пятки. Полное дыхание. Легли.
Можно выполнить позу мостик (Ардха Чакрасана). Для тех, кто хорошо освоил эту позу, можно усложнять – поднимать по очереди ноги, сокращать расстояние между руками и ногами, стараясь максимально прогнуться в грудном отделе.
Легли на спину. Подняли голову, обхватили ее руками и тянем вправо влево, вперед вниз, согнули колени, обхватили их руками, покатались на спине. Легли, отдыхаем. |
|
Вернуться к началу |
|
 |
aum
Зарегистрирован: 21.09.2006 Сообщения: 2878 Откуда: -> Репутация: 43   голосов: 43
|
Добавлено: Ср Авг 13, 2008 5:59 am Заголовок сообщения: |
|
|
крутакрута! спасиба!
но вот если бі еще с картинками..))
шота с визуализациями слабовато) _________________ синь и пьянь |
|
Вернуться к началу |
|
 |
bhaidjanga
Зарегистрирован: 13.11.2007 Сообщения: 34
Репутация: 37.1   голосов: 6
|
Добавлено: Пт Авг 15, 2008 7:27 am Заголовок сообщения: |
|
|
к сожалению еще не научился постить картинки - попозже сделаю ссылки на используемые асаны в инете |
|
Вернуться к началу |
|
 |
|
|
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
|
|